domingo, 9 de janeiro de 2011

1º Post Fada Madrinha Light

Bom dia Raios de Sol,





1º Postagem do desafio Fada Madrinha Light , hoje começa um novo incentivo ao emagrecimento coletivo fiquei super feliz de estar participando e sei que atingiremos bons resultados com esse sistema.





Altura: 1,65

Peso: 112,5  

Idade: 26

Medidas: 

Peito: 128
Braço: 39
Cintura: 129
Quadril: 132
Coxa: 69
Panturrilha: 47


AF:  3 Vezes por semana vou caminhar 
        2 vezes por semana 30 minutos pulando corda 




Cardápio do dia 09/01/2011 à 15/01/2011


Domingo - 09/11/2011

Café da manhã

01 Pão Francês (1/5)
01 Colher de Margarina Light (1/3)
01 Xícara de Leite com café com Adoçante (1/2)


Lanche da Manhã

01 Banana (1/3)
01 Xícara de iogurte desnatado (2/2)


Almoço


02 Pedaços Médio de Lasanha (3/5)
04 Colheres de Lentilha (2/5)
01 Bife (3/5)
Salada de Pepino e Tomate
01 colher de óleo (2/3)



Lanche da Tarde

01 Maça (2/3)



Jantar

04 Colheres de Arroz (5/5)
02 Colheres de Feijão (4/5)
01 Filé de Frango (5/5)
Salada de Alface
01 Colher de óleo (3/3)

Ceia

01 Pêssego (3/3)



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10/01/2011- Segunda 

Café da manhã

01 Pão Frânces   1/5
01 Colher de Margarina 1/3
01 Xícara de Café com adoçante ( A vontade)

Lanche da Manhã

01 Banana  1/3 



Almoço 


04 colheres de arroz (3/5) 
04 colheres de feijão (2/5)
01 Bife                     (3/5)
Couve refogada (A vontade)
Salada de Alface e tomate ( à vontade)  
Óleo da salada          (2/3) 


Lanche da tarde 

01 maça  (2/3) 

Jantar 


04 colheres de arroz (5/5) 
04 colheres de feijão (4/5)
01 Bife                     (5/5)
Couve refogada (A vontade)
Salada de Repolho ralado com tomate ( à vontade)  
Óleo da salada          (3/3) 
01 Banana                  (3/3)  


Ceia 

01 Pera  (3/3)

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Terça -Cardápio 11/01/2011


Café da manhã

01 Pão Francês (1/5)
01 Colher de Margarina Light (1/3)
01 Xícara de Leite com café com Adoçante (1/2)


Lanche da Manhã

01 Maça (1/3)
01 Xícara de iogurte desnatado (2/2)


Almoço


04 Colheres de Arroz (3/5)
04 Colheres de Feijão (2/5)
01 File de Frango (3/5)
Salada de Couve
01 colher de óleo (2/3)



Lanche da Tarde

01 Pera (2/3)



Jantar

04 Colheres de Arroz (5/5)
02 Colheres de Feijão (4/5)
01 Bife (5/5)
Salada de Beterraba
02 Colheres de Maionese Light (3/3)

Ceia

01 Banana (3/3)

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Quarta -Cardápio 12/01/2011


Café da manhã

01 Pão Francês (1/5)
01 Colher de Margarina Light (1/3)
01 Xícara de Leite com café com Adoçante (1/2)


Lanche da Manhã

01 Pera (1/3)
01 Xícara de iogurte desnatado (2/2)


Almoço


04 Colheres de Arroz (3/5)
04 Colheres de Feijão (2/5)
01 File de Peixe (3/5)
Salada de Cenoura,Tomate e Alface
01 colher de óleo (2/3)



Lanche da Tarde

01 Pêssego (2/3)



Jantar

04 Colheres de Arroz (5/5)
02 Colheres de Feijão (4/5)
½ Lata de Atum (5/5)
Salada de Chuchu
01 áleo (3/3)

Ceia

01 Banana (3/3)
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Quinta - Cardápio 13/01/2011


Café da manhã

01 Pão Francês (1/5)
01 Colher de Margarina Light (1/3)
01 Xícara de Leite com café com Adoçante (1/2)


Lanche da Manhã

01 Pêssego (1/3)
01 Xícara de iogurte desnatado (2/2)


Almoço


04 Colheres de Arroz (3/5)
04 Colheres de Feijão (2/5)
01 Bife (3/5)
Salada Tomate e Pepino
01 colher de óleo (2/3)



Lanche da Tarde

01 Uvas (2/3)



Jantar

04 Colheres de Arroz (5/5)
02 Colheres de Feijão (4/5)
Bife (5/5)
Salada Alface
01 áleo (3/3)

Ceia

01 Banana (3/3)
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Sexta- Cardápio 14/01/2011


Café da manhã

01 Pão Francês (1/5)
01 Colher de Margarina Light (1/3)
01 Xícara de Leite com café com Adoçante (1/2)


Lanche da Manhã

01 Goiaba (1/3)
01 Xícara de iogurte desnatado (2/2)


Almoço


04 Colheres de Arroz (3/5)
04 Colheres de Feijão (2/5)
01 Filé de Frango (3/5)
Salada de Beterraba
01 colher de óleo (2/3)



Lanche da Tarde

01 Laranja (2/3)



Jantar

04 Colheres de Arroz (5/5)
02 Colheres de Feijão (4/5)
Bife (5/5)
Salada de Beterraba
02 Colheres maionese light (3/3)

Ceia

01 Banana (3/3)
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Sábado- Cardápio 15/01/2011


Café da manhã

01 Pão Francês (1/5)
01 Colher de Margarina Light (1/3)
01 Xícara de Leite com café com Adoçante (1/2)


Lanche da Manhã

01 Pêssego (1/3)
01 Xícara de iogurte desnatado (2/2)


Almoço


04 Colheres de Arroz (3/5)
04 Colheres de Feijão (2/5)
01 Filé de Frango (3/5)
Salada de Beterraba
01 colher de óleo (2/3)



Lanche da Tarde

01 Laranja (2/3)



Jantar

04 Colheres de Arroz (5/5)
02 Colheres de Feijão (4/5)
Bife (5/5)
Salada de Beterraba
02 Colheres maionese light (3/3)

Ceia

01 Banana (3/3)



Beijos 

5 comentários:

Lemariano disse...

Adorei a sua visitinha. Vamos firmes no desafio.

Beijos

Persistência e Vontade

εïз Dani εïз disse...

Nossa, essa determinação me deixou cheia de ânimo! Parabéns ;)

Te desejo sucesso neste desafio...

Beijos, e um lindo domingo!

Maria disse...

Estou vendo que estais super animada,parabens,eu tbm estou!Vamos que vamos,rumo a nossas conquistas!!Bjoss

Vamos Correr disse...

bom dia Bruno,pela primeira vez no seu blog,estou na luta da balança também ,boa sorte no desafio,afinal temos desafios todos os dia,venha me fazer uma visita também,
beijos e tenha um lindo domingo light.

Soraya disse...

Amei seu incentivo. Sei que vai ser difícil mas espero me superar a cada minuto.
Conto com a sua ajuda sempre. te adicionarei no msn.
Um grande bjo no coração!