Desafio 10 dias perfeitos

Sistema de Cotas 

- Atividade Física: 

Caminhada 01 hora 

4x 10 Abdominal 

- Meu dia foi: (  ) péssimo (  ) ruim (  ) regular ( x ) bom (  ) ótimo. 

"O animo tomou conta de mim e que possamos atingir objetivos que nós mais que merecemos...."

Cardápio

Café da manhã

01 Pão Francês 

01 colher de Margarina light 

Café com adoçante (a vontade) 

Lanche da  manha 

01 fruta 

01 Leite de soja 200 ml 

Almoço 

6 colheres de arroz 

04 de feijão 

01 Carne (Filé de frango,bife,carne moída etc)

Salada ( a vontade) 

01 copo 200 ml de suco light 

01 colher de sopa de Óleo da salada  

Café da Tarde 

01 fruta 

01 leite de soja 200 ml 

Jantar 

2 colheres de arroz 

2 colheres de feijão 

01 Carne (Filé de frango,bife,carne moída etc)

Salada ( a vontade) 

01 copo 200 ml de suco light 

01 colher de sopa de Óleo da salada  

Ceia 

01 fruta 

01 copo 200 ml de suco light 

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1- Bíblia
2- Bíblia
3- Mente Milionária  
4- Indico todas  que comentarem hoje para  pegarem o selinho lindo 


Obrigada Gi linda......Que não há conhece ainda vai la no blog, ela post unhas maravilhosas a de ontem, eu pirei para fazer na minha , 0lhe abaixo que talento...

 http://vidrinhosdagi.blogspot.com/